パニック障害を治す人だけが知る困難との向き合い方

こんにちは。
鹿内智治(しかうちともはる)です。

私がパニック障害でもっと苦しめられたのは電車でした。

特急電車で扉が閉まったままの車内に居続ける自信がなくなり各駅停車すら途中下車して休憩しないと乗れないような身体になりました。

その時期にどうにかこのパニック障害を改善するために良かれと思ってやってしまうことがあったんです。

それは何だと思いますか?

1.電車に慣れようとするのは間違い!

なんとか特急電車に乗ろうと頑張っちゃうんですけど、これって完全に悪手なんですね。

1駅飛ばすことができればまた前みたいに乗り物を気にしない人生が待っているんだ!

2駅飛ばすことができれば!3駅飛ばすことができれば、パニック障害をもう完全に克服したことになるんだから頑張るぞ!と決意して何度も特急電車に挑みました。

が、パニック障害はそんなに甘くなくて特急電車には全く乗れず自信を失うばかりでした。。

乗れなくなったものを我慢して乗れるようになれば問題は解決するという考え方がそもそも間違いなんですね。

繰り返しますけれどパニック障害はそんな甘くないしそんなに簡単に治せるものではないんですよ。

工夫がいるんですよ。

じゃあ、どうしたらいいと思いますか?

今回はパニック障害を治すためにまず最初にやるべきことをお伝えしていきます。

2.パニック障害を治すことは未知のこと

パニック障害を克服することはあなたにとって完全に未知のことですよね?

克服できていたら当然パニック障害に悩んだりしませんから。

まずきっとこのホームページを探し当てたようにネットでパニック障害を治す方法を調べると思います。

色々と検索結果が出てくると思いますよ~、認知行動療法、マインドフルネス、暴露療法、など。
どれも自分でも簡単にできそう方法だと思いませんでしたか?

これはある程度の経験値を持っている人とともにやらないと効果を十分に受けられないということが良くある方法なんですね。

つまりひとりでやることは簡単ではないということなんです。

3.はじめの一歩は簡単なことから

パニック障害を治すための第一歩はこんな難しいことではないのです。

第一歩が簡単でなくては二歩目が続かなくなってしまうから。

例えば、高校の数学の授業を思い出してほしいのですが、きっと微分積分を勉強されたと思いますけど、いきなり微分積分から教えてもらったわけではないですよね?

最初はきっと二次方程式あたりを学んでから、二次関数を学んでいってそして微分という概念を学んでから、次に積分という概念を順番に学んでいったと思うんです。

最初はつねに簡単なことから学び始めて行って徐々にゴールへ近づくという順番があるわけなんですね。

なので、最初からひとりでやることが難しい心理療法に手を出すことはすすめません!

腕の立つ先生やカウンセラーに出会っても効果が薄れるからなんです。

だって基礎ができてないからですよ。

じゃあその基礎ってなんだと思います?

4.基礎は小さくチャレンジするのです

それは「初めてのことにチャレンジする」ってことなんですよ。

あなたはここ1カ月で初めて会った人と知り合いになりましたか?

初めて会って会話する人はいましたか?

ここ1カ月でワクワクするような緊張を味わいましたか?

ここ1カ月で初めて入ったお店はありますか?

ここ1カ月でいつも通りではなく「新しいことにチャレンジしたぜ!」と自慢できることはありますか?

上の質問の「あるよ!」と答えられるのでれば、基礎はOKですよ!

これからもっとワクワクすることを増やしてもいいですし、心理療法にチャレンジされてもいいと思います。

なぜなら基礎ができているから。

メンタル面の下地ができているからなんです。

5.新しいことを小さく始めてみる

あなたにとって新しく心理療法を始めることは未知のことになります。

心理療法中に起きるメンタルの変化や身体の反応も未知のことであって、これからあなたに待つことは未知のことだらけなわけなんですね。

だから慣れておく必要があるんですよ。

それを基礎固めと言っているんですね。

これは誰にでも簡単にできることですよね?

基礎固めの大切が分かったらぜひ新しいことに小さくチャレンジしてみてください。

必ず役に立つときが来ますから!


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ABOUTこの記事をかいた人

サラリーマンエンジニア。 ブログ「サラリーマンでもバレずにパニック障害を治せ」2年かけて自力でパニック障害を克服した体験をブログに日々更新している30代前半。 趣味は読書と海外ドラマ。