私も暴露療法に何度も失敗してきて分かったこと

明けましておめでとうございます!
鹿内智治(しかうちともはる)です。

ブログへお越しいただきありがとうございます。

今年もたっぷりと「パニック障害を治すノウハウ」ついて熱くお届けしてまいります。

ご期待ください!

 

では今年の最初のテーマ。

「暴露療法での失敗談」についてお伝えしていきます。

 

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大晦日に起きた予期不安

これは先日、大晦日の日に久しぶりに急行電車に乗ったときのこと。

予期不安に襲われました。

 

うちはいつも年末になると、嫁の実家で過ごすのが日課です。

今年も嫁の実家へ帰省をすることになりました。

帰省といっても、電車で1時間半ほどのところなんで、軽いお出かけといった感じです。

 

私は年末まで仕事が休めなかったので、嫁と息子には先に帰省してもらいました。

 

私は後から一人で向ったんですけども、途中で乗る電車にはとても思い入れがあるんです。

 

なぜかというと、

「昔、なんども暴露療法に挑戦しては失敗していた場所」

だからです。

 

暴露療法で何度も失敗していた場所

その路線は急行電車が1駅、2駅、3駅ときれいに駅を飛ばしていくので、暴露療法にぴったりなんです!

だから、何度も暴露療法をするのに使っていました。

 

暴露療法をしていたのは、私が29、30歳くらいのころです。

うちの最寄り駅は各駅停車のみ停まる駅。

ですので、まず各駅停車に乗って、急行電車が停まる駅まで移動します。

 

各駅停車に乗っているときはまさに序章。

「さあ、これから暴露療法をするために急行電車に乗るぞ!」

いつも、期待2、緊張8といったところでした。

 

先日も、まず各駅停車に乗っていて、懐かしんでいました。

と言いつつ、少し緊張。

 

「あれ?、以外と緊張している。飛行機にだって一人で乗れるオレなのに・・・」

 

軽くフラッシュバックした感じ。

 

そして、急行電車が停まる駅に着きました。

 

電車から降りて急行電車が停まるホームに立ってみた。

とても感慨深ったです。

 

「あ~、この駅で、何度も、何度も、何度も、暴露療法に失敗したな笑」

 

当時は、

「今度こそ、急行電車に乗るぞ!」

 

気合いをいれて、ホームで急行電車が来るのを待っていました。

でも、実際に目の前に急行電車の扉が表れると、不安が急上昇~。

 

まるで、恐怖の渦に巻き込まれるように・・・。

意識不明で死んじゃうんじゃないかという不安。

足がすくんで動けませんでした。

 

電車に乗るために、勇気と不安を天秤に乗せます。

そうすると、どうしてもいつも不安が勝ってしまう・・・。

結局、急行電車には乗らずに、急行電車が走り去るのを見送る・・・。

そんなことを、何十回もやってきました。

 

暴露療法に失敗するたび泣いてた

あのころは辛かった。

暴露療法に失敗した

そう思うたびにこころで泣いていた。

 

「オレは、電車にすら乗れないのか!!」ってね。

 

本当に悔しかった・・・。

 

電車に乗るだけで、死の恐怖を感じてしまう。

感じてもいいけど、死なないって分かっている。

でも、足がすくんでしまう。

 

「はー、オレ、終わっているな」

何度も思ったことです。

 

しかも、救いようがないのは、

急行電車が去ったことにホッとしている自分がいること。

 

「暴露療法って、残酷だなー」

いつも思ってました。

 

暴露療法に挑戦することはとてもいいこと!

でも、私のように失敗しすぎると負け癖が付く。

それは、元も子もないこと。

 

だからなのか、先日もそのホームで急行電車に乗ろうとしたときのこと。

当時のことを思い出しちゃいました。

 

さずがに今ではもう足がすくむことありません。

でも、電車に乗って数駅くらいは過ぎたときのことです。

なーんか久しぶりに不安になってきてしまったんです・・・。

 

久しぶりに予期不安が出てきた

久しぶりに予期不安がでてきました。

いつもなら、なんてことないことです。

でも、当時のことを強く思い出したせいか、いつもより強めの予期不安。

めずらしく、「電車降りたい」とまで思ってしまいました。

 

「あれ、以外とオレ、恐がっているのね」

 

車窓から見える景色も、当時と同じ。

当時の記憶の感覚に入ってしまったせいかもしれません。

 

当時であれば、焦っていたであろう私。

でも、いまでは全く動じません。

 

なぜなら、予期不安を抑える方法を知っているから。

それは「パニックマスター呼吸法」を知っているから。

 

まだ知らない人はこちらを読んでいってください。
↓↓↓

パニック障害を治す秘密の呼吸法

2017.05.24

 

呼吸法があれば焦ることはない

この呼吸法はとても簡単です!

予期不安が起きてからでも十分に効果があります。

 

私は呼吸法が大好きです!

私の人生を変えたのは呼吸法です!

だって、この呼吸法を知らなかったら、パニック障害を自力で治せてませんでしたから。

 

やり方はこうです。

ゆっくりと目を閉じて、7秒吸って、7秒吐いて、7秒止める。

これだけ。

 

電車のなかで、久しぶりにパニックマスター呼吸法をやりました。

あらためて、呼吸法の大切さが分かりましたね。

 

まず、気分が楽になる。

そして、不安が減っていく。

 

パニックを鎮めるのに大切なこと!

パニックを鎮めるのに大切なことがあります。

それは、

今どこにいるかは関係ない。自分自身に意識を集中する

ということ。

 

この意識が持つことです。

呼吸法をしていると自然とこの感覚に近づくことができますので、パニックを鎮められるのです。

 

目を閉じて、自分に集中する。

 

周りは雑念です。

 

周りの雑念を排除する。

それには呼吸に集中する。

 

すると、自分が今どこにいるかは関係なくなる。

 

関係なくなれば、さらに自分に意識を集中できる。

 

「いかに、自分に集中できるか?」

 

これが予期不安や広場恐怖へ対抗する方法です。

 

あなたも、暴露療法で失敗しまくっていても大丈夫!

呼吸法をしっかりとやってください。

 

リラックスした状態が作れれば、

 

「自分にはできる、自分にはできる」

 

そう言葉をかけて自分にかけてあげてください。

 

そのうえで暴露療法に挑戦すれば成功に近づけます。

 

雑念を解いて集中するのです。

 

この意識を作るのに呼吸法はオススメです。

ぜひお家で練習してみてください。

 

最後に

暴露療法は準備しないと失敗します。

無防備に暴露療法をしているのだとすると、私のように失敗します。

失敗し続けると、こころが萎えてしまう。

そしたら、もう治す気力まで奪われてしまう。

それでは、パニック障害を自力で治せないです。

 

だから、呼吸法を練習して暴露療法に挑戦するのです。

暴露療法をしているときに、発作が起きたら対処できますか?

対処する自信がないなら、呼吸法を訓練するのです。

呼吸法について分からないことがあればコメントをいただければ、なんでもお答えします。

 

まずは呼吸法に慣れましょう!

 

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ABOUTこの記事をかいた人

サラリーマンエンジニア。 ブログ「サラリーマンでもバレずにパニック障害を治せ」2年かけて自力でパニック障害を克服した体験をブログに日々更新している30代前半。 趣味は読書と海外ドラマ。