パニック障害を治す人だけが実践している心の整え方とは?

こんにちは。
鹿内智治(しかうちともはる)です。

(ここから)

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おはようございます。

お忙しい中返信ありがとうございました!
とってもうれしいです。

私は隣県から結婚で来ました。
しばらくして妊娠、そんな中いつの間にか主人の実家を建て替えして同居の話になってました。

(義両親との同居の大変さや、田舎特有の雰囲気に辛さを感じているエピソードを教えていただきました。)

そういう気持ちをずっと抱えてきました。

また長々と愚痴を言ってしまってすみません。

こんな感情も心のコントロールが出来るんでしょうか?
鹿内さんもサラリーマンをされていて、こんなこと聞かれても困るでしょうが…。

鹿内さんのブログを読むだけでなく、メルマガを登録してそれを見たほうがいいですか?

呼吸法は7秒吸って7秒吐いて7秒止めるんですよね?

心のコントロールというのはどういうことをしていけばいいのでしょうか?

(STさん)

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(ここまで)

STさん、メッセージありがとうございます。

質問いただいたことは、困っていませんし、愚痴でもなんでも、どんどん表現すると、身体にいいですよ!

私も4年前にパニック障害で苦しんでいたので、今のSTさんの辛い気持ちはとてもよく分かりますよ。

悩みは人それぞれ違っていても、パニック障害による生活へのダメージは皆同じですよ!

私がこの4年間で経験しながら得たことが、すこしでも役に立つのなら、いくらでもお伝えいたします!

なんか、こうやって、同じパニック障害で苦しまれている方を少しでもサポートできるのって、本当に嬉しいことです!

では、回答してきますね。

まず、感情を安定させるトレーニングに絶対にかかせないのが、「言語化」です。

感じた事や、考えたことを、紙にどんどん書いていくことを「言語化」と呼んでいます!

では、どうやって、言語化していくかというと、以下の質問に対する自分なりの答えを紙に書いてみてください。

例えば、どんな出来事を目にしたときや、どんな出来事に出会ったときに、ストレスを感じますか?

紙に書くのって超大切なんですね。

多くの人が頭の中だけで、いろいろ考えて、答えを出そうとしちゃいますけど、これってムリがあるんです。

頭の中って実は大して情報処理能力はないんですね。

情報を入れすぎるとすぎにパンクしてしまいます。

夜にむにゃむにゃ考えてしまって、眠れないないのって、パンクしている証拠です。

そういうときもですねー、一旦、外に出して紙に書いて、頭の中の情報を減らしてから、考えると問題が解決しやすくなりますよ!

頭って本当に面白いのですが、パソコンとまったく同じ動きをするんですね!

なので、考えすぎで夜眠れないってときは、紙に書き出す習慣をぜひ身につけて欲しいです!

話しが少し脱線したので、元に戻します。

では、私がストレスを感じる理由を書くとしたら、

「息子とお風呂に入っていて、突然息子がじょうろのおもちゃで、私の頭からお湯をかけてきたとき」となります。

最近もイライラさせられましたよ、可愛いんですけどね。

最初は、とにかくたくさん紙に書き出すことだけを意識されると良いと思いますよ!

もう書ききれないわーってなるまで書いてみてください!

以前も紹介しましたが、頭に浮かんだことをとにかく紙に書き出す方法を分かりやすく解説している書籍がこちらです。

→ http://amzn.to/29PnMgg

自己啓発っぽい感じに見えますけど、内容は、とにかく書き出すやり方とそのメリットを説明しています。ぜひ参考にしてください。

書き出すだけでも、気持ちはだいぶ落ち着いてくると思います。

ここからは、できる方だけやっていただければいい内容を書いていきます!

次のレベルは、紙に書いたことから、何を感じていたか?ってことを書いてみて下さい。

私は頭からお湯をかけられると、「バカにされていたり、なめられたり」しているように感じましたので、それを書き出します。

次のレベルは、紙に書いたことから、相手は本当にそう思っているのか?ってことを書いてみて下さい。

私の場合であれば、「息子は私とただ遊びたいだけ」であったので、私は相手の行動だけを見てで感情を高ぶらせてしまっていたことが分かります。

ここまで言語化すると、相手の行動ではなくて、相手の思いや感情に思いをはせることができるようになって、こちらから、歩み寄れるようになりますね。

いきなり、ここまで行くことはできないと思いますので、まずはバシバシっと思いや気持ちを紙に書き出すことからトレーニングしてください!

長くなりましたので、ここからは駆け足で!

ブログとメルマガはぜひ一緒に読んでください!

呼吸法の基本は「7秒吸って7秒吐いて7秒止める」で合っていますよ!

心のコントロールは、一言で言えば、「目の前の雑事に振り回されずに、感情を安定させて、事にあたれるか?」ということです。

いきなりは、難しいと思いますので、まずはブレインダンプ(紙出し)を続けてください!

また、分からないことがあれば、メッセージお待ちしています!

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編集後記

今日は、私のブログやメルマガを購読いただいているSTさんより、以下のご質問をいただきましたので、ご紹介しました。

ご感想・ご質問をお待ちしています。

本日も最後まで読んでいただきありがとうございます!


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ABOUTこの記事をかいた人

サラリーマンエンジニア。 ブログ「サラリーマンでもバレずにパニック障害を治せ」2年かけて自力でパニック障害を克服した体験をブログに日々更新している30代前半。 趣味は読書と海外ドラマ。