パニック障害は認知行動療法でよくなるの!?

こんにちは。
鹿内智治(しかうちともはる)です。

パニック障害は認知行動療法でよくなるの!?

先日仕事をしていて、あーこれ認知行動療法に近いなーって思ったことがあったんです。

昇格試験の面接に向けて、先輩の同期の方に時間をとってもらって、模擬面談をさせて行ったんですよ。

先輩には「あいつはきびしいよー」って話しをもらっていましたので、ちょっと、ビリビリながらその方の職場へ行ったんですよ。

始めましての挨拶をして、いざ模擬面接開始!

最初にこれまでやってきた概要を簡単に私から述べていって、面接官の質問に答えていくという流れです。

とにかく一生懸命答えました。

厳しい様子はあまりなく、結構引き出すような質問の仕方をしてくれて、約2時間で終了しました。

途中脇の下が汗ダラダラだったし言葉に詰まるところはあったんです。

でも、やりきったんですね。

最後にフィールドバックで言われたのが、「本来の面接時間である1時間で面接官を理解させる内容にすることと!」でした。

この模擬面接によって面接のイメージができたんですね。

何が言いたいかというと・・・

このイメージできるようになるってことが重要なんですね。

何に重要になってくるかというと、認知行動療法と同じことをやっているわけなんですね。

どういうことかというと・・・

認知行動療法って、イメージから浮かぶ感情を書き換えることを目的にやっているんですね。

パニック発作が起きたところに行くと、「また、起きるじゃないか?」って思って恐怖感が蘇ってくるじゃないですか!

その恐怖感をいかにして減らしていくかなんですね。

もっと体調が良いときに、パニック発作が起きたところに行ってみたら、以外と平気だった。

「あれ、オレ、イけるんじゃない!」

って思うようになることが超重要なんですね。

ただし、やっぱ発作が起きちゃうこともあるので、一歩一歩ではありますよ。

私は、毎日嫁の実家に行くときは電車なんですけど、急行があるので、認知行動療法のトレーニングだと思って、我慢して乗ることをしていたんです。

「今日は二駅我慢するぞ!」

「今日は三駅我慢するぞ!」

と思ってやっていたんですけど、実は、それだけでは全く乗れるようになりませんでした。

逆に、どんどん自信を失っていって、急行をホームでやり過ごすのが、すげー辛くなっていきました。

「次の電車に乗ります見たいな顔して、急行をやり過ごしている俺、かっこわるーー!」って心の中で思っていました。

認知行動療法って、「あれ俺、いけるじゃん!」っていかに思えるか?なんですけど、これを思うようにするのってすげー大変だと思うんです。

それでは、私は、「あれ俺、いけるじゃん!」の感覚を「パニックマスター呼吸法」で起こしたんですよ!

呼吸法を半年以上続けていて、身体に馴染んでいる時に、発作の前兆があった時に、電車内で呼吸法をやってみたんですね。

そしたら、発作の恐怖感がだんだんと落ち着いていって、その時思いましたよ!!

「あれ、俺いけるじゃん!」ってね。

それからはもうやみつきですよ。

「今日もやってみよー、恐怖感を抑えられたーー!やったーー!」

「今日もやってみよー、恐怖感を抑えられたーー!やっぱりいいねーー!」

「今日もやってみよー、もうーやっぱりダイジョブだわー!」

って感じでどんどん自信を取り戻していったんですね。

「やっぱり大丈夫だわぁ!!」

この感覚を手に入れたら、ほぼ克服マジかですよ!認知行動療法的にも、かなり改善した状態っすよ。

リハーサルは大事なんだけど、どうやってリハーサルに臨むかがもっと大事。

どうやったら、「あれ、俺いけるじゃん!」を感じることができるか!

私は「パニックマスター呼吸法」をおススメしています!

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