パニック障害を治すために理解するべき認知行動療法あれこれ

こんにちは。
鹿内智治(しかうちともはる)です。

前回は、パニック障害の治療法として薬物治療があることと具体的にどんな薬があるのかをお伝えしました。

正直薬はほぼ飲まずに我慢して克服したので、薬を飲んだときの実感をお伝えできないのが残念ですが。

一般的に言われている、代表的な薬のメリット・デメリットをお伝えしました。

やっぱりどうしても気になるのが、薬の依存性。

減薬が辛いって悩まれている読者の方がいて、即効性はあるけれども、その分依存しやすいんだと思うんですよ。

このへんをもう少し丁寧に医者が説明してくれると、患者の方の不安感も減るのになーと思いますね。

ぜひ、そのあたりに不安がある場合は、かかりつけの医者としっかり相談することをおススメし、私のように信頼できない医者の場合でしたら、速攻で変えた方がいいっすよ。

医者との信頼関係って、克服にものすごい影響しますから。

だって信頼できない人の話しって聞こうと思わないじゃないですか!!

「この人の言葉が信じられない」と思ったり、「相性が悪い」と思ったら、すぐにチェンジ!されることをおススメします。

今日は心理療法についてお伝えしきまーす。

メンタル面を考えることってすげー好きなんですよ。

どきっ!!させられることがよくありますけど、それはそれで好きなんですね。(私、このときはMです笑)

私は薬物治療よりも、心理療法の方にしっかり取り組むことの方ががめちゃめちゃ重要だと考えています。

理由は、心理療法の効きが悪いと減薬に踏み込めなかったり、再発する可能性が高くなるからです。

ここでつまずいてしまって、なかなか克服できない方が多いと思うんですよ。

今日は、心理療法の中のひとつ、「認知行動療法」について、お伝えしていきますね。

この「認知行動療法」ってご存知ですか?

これは、クライアントの認知(認識)と行動のくせを明らかにして、本当にとりたい認識と行動に調律していくという療法なんです。

私はこれ結構好きで、自分自身に対して定期的にやっていて、自分で調律できるようになっていますね。

セルフコントロールって呼ばれたりします。

人間って自分が思っているよりも考えて行動したり、考えて感情を出してないんですよ。

ほぼ自動反射的に行動してしまったり、感情を抑えられなかったりしてしまっているんですね。

人間である意味ロボットみたいな面があるってことです。

自動思考って呼ばれたりします。

そんな風に思っていましたか?

思わないですよね?

気付かないってことが実はネックになるんですね。

自分自身で自動思考を明らかにするのってかなり難しいんです。

なので、心理カウンセラーなどの方と一緒に自動思考を明らかにして、

「本当はどういう行動をとりたいのか?」

「本当はどういう感情をいだきたいのか?」

というゴールも決めていって、ふさわしい行動や思考に少しずつ調律していくのです。

このことを「認知行動療法」って呼びます。

専門書はいくらでも売ってますので、そちらも参考にしてみてください!

やっぱり、「認知行動療法」って時間がかかるんですよ。

まず心理カウンセラーとクライアントが信頼関係を構築します。

そして、「本当はどうなりたいのか?」を一緒になって見つけていきます。

(ここが以外と時間がかかる。クライアントさんは普段自分がどうなりたいか?なんて考えなれてないから。)

そして、現状はどういった自動思考をもっているのかを明らかにしていきます。

そして、ゴールに向けて調律をしていきます。

調律に一番時間がかかります。

なぜなら、多くの人が抵抗するからなんです。

無意識に抵抗しちゃうんですよ。

ただ、ここも気持ちは分かります。

今まで大事にしていた自動思考だし、自動思考って自分自身の守るために持つようなった場合がほどんどだからです。

それを変えようとすると、無意識が思いっきり抵抗してきます。

でも、ここで無意識に負けてほしくないんです。

以前は、この自動思考があなたを守ってくれたかもしれませんが、今ではそれが重荷となっていることがよくあります。

私もそうでした。

私の場合は「いい子ちゃんモード」になる自動思考を持ち続けていて、社会人になって辛い思いを何度も味わいました。

私が実家にいたときは、「いい子ちゃんモード」は必要だった。私のことを守ってくれました。

でも、もう社会人になり、親元を離れたら、もう必要なくなってしまったんです。

それを持ち続けることは私に重荷となり、制約になっていました。

それを少しずつ調律していきました。そして、パニック障害の症状もどんどん落ち着いていきました。

私は認知行動療法が好きです。

カウンセラーの方ともできますし、自分ひとりでも可能です。

自分の内面と対話する時間をとってやってみてはいかがでしょうか!

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