パニック障害に効くと言われているマインドフルネスとは何か?

こんにちは。
鹿内智治(しかうちともはる)です。

今回も昨日に引き続き心理療法についてお伝えしていきますね!

やっぱり心理療法は私は大好きなんですよ。

セルフコントロールがすげー好きで、それを意識しているといろんな気付きがあって、それをメルマガのネタにしているようなもんなんですね。

セルフコントロールって端的に言えば、周りに振り回されない、影響されてないってことです。

いやーね。昨日も半年間の研修の集まりがあって、社会にとって良いことをする活動の状況をみんなで語り合っていたんですね。

でもその一次会でちょっとお酒が入ると、もうグチが止まらないのなんのって!!

しかも、夫婦のこととなると、もうすごいっ!!

「旦那がちょっと育児を手伝っただけで褒められるのってイラっとするんです!」

「嫁がガサツで、ご飯の盛り方を何度注意しても直さないのイラっとするんですよ!」

「後輩の女の子に結婚はいいものか聞かれても素直にいい!と答えられないんですよー」

「バスマットがあるじゃないですか、あれを風呂上がりにびちゃびちゃにするのが許せないんですよー」

イラっとする、許せない、この単語がバシバシ出てきたんですね。

これってどういう状態になっているか分かりますよね?

完全に周りに振り回されている状態なんですね。

もっと言えば、自分の感情を相手の行動によって制御されちゃっているんですね。

実は、このセルフコントロールが出来ていない状態って、ものすごくストレスが高いなるんですよ。

自分の感情は自分でコントロールできるようにならないと生きていくのが辛いっすよ。

それを少しでも助けてくれる心理療法のひとつ「マインドフルネス」について今日はお伝えしていきます。

マインドフルネスってググるとこんな定義が出てきます。

「評価や判断を加えずに、いまここの経験に対して能動的に注意を向けること」

つまり、現代人はこれができていないわけなんですね。

いまここの経験に注意を向けられず、過去に起きた出来事にとらわれたり、未来に起こるかもしれないリスクに注意を向けているってことなんです。

それはなぜか?

現代人は脳の機能に踊らされるからなんですね。

どんな機能かというと、問題や課題を見つけて答えを出そうとする機能です。

現代人の脳は常になにか問題を見つけようとして、時間に追われているのです。

それが完全に習慣になってしまっているのです。

だから、現代人の脳は疲れきってしまっているそうなんですね。

疲れが溜まっていくとどうなるかというと・・・

自分に対しても他人に対しても、イライラしやすくなったり、怒りっぽくなっていったり、感情になってしまうことが多くなるんですね。

そうすると、さらに脳は疲れていくわけです。

イライラしたあとってなんか罪悪感ないですか?

そういった感情も含めてさらに脳は疲れていくわけです。

脳の疲弊って身に覚えないですか?

私がパニック障害になる直前って、ものすごーく脳が疲弊してましたね。

だって、「自分は仕事ができない」と思って馬車道のように働いていたんですもん。

これって脳の疲弊って現代病とも言えるわけですね。

「考えているのではなく、考えされられている」

というわけなんです。

この脳の疲れすぎを、マインドフルネスが軽減してくれるというわけなんですね。

具体的にどうするのか?

いろんな書籍で紹介されているので、そちらもぜひ参考にしてほしいのですが、今日はひとつ。

マインドフルネス呼吸法についてご紹介します。

マインドフルネスの大きな考え方は、

「ただ、ここにあることを自分に許す」

というものです。簡単に言えばこれを意識して目を閉じて呼吸するということなんですね。

やり方はこんな感じです。

ゆっくり目を閉じて呼吸に意識を集中します。

呼吸の回数を「1」「2」・・・「10」と数えてきます。

そのうちに呼吸に意識を集中しようとしても脳は別のことを考え始めます。

「あー、食器洗わないと嫁が不機嫌になるなー」

「昨日洗おうと思ったのに、できてないオレは本当にダメな人間だなー」

というような考えがどんどん出てくると思うんです。

無理に考えを止める必要はありません。

そして、変わらず呼吸の回数を数えることに集中しようとしてください。

ある程度考え出尽くしたところで、こうつぶやくのです。

「そんな風にオレは考えているんだー」

オレは本当にダメな人間なんだー、で止めてしまうとあたかも事実にように受け止めてしまいます。

そうではなくて、考えているんだ、思っているだけなんだー、と最後に自分に言うのです。

実践してみるとあなたが自分で決めつけていることにいかに振り回されているかが分かりますよ!

楽しんでやってみてください!

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本日も最後まで読んでいただきありがとうございます!

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