パニック障害でも乗れた!新幹線で気を付けるべきこと5選

こんにちは。
鹿内智治(しかうちともはる)です。

あなたはこんなことでお悩みかもしれません。

  • 人ごみに行くと酸素が薄く感じてパニック発作が起きる
  • 新幹線や電車などの人が密集したところは避けたい
  • 新幹線に乗る状況になって数時間も乗る自信がない
  • 新幹線の中でパニック発作が起きたときにはどう対処したらいいか分からない

 

なのに、出張や家族旅行で「乗りたくないが乗らなければいけない」ことがあるのかもしれません。

 

私はパニック障害に悩んでいたころ、仕事でよく大阪出張に行かされていました。

始めのころ、新幹線のチケットを買うことすら不安でした。

でも実は新幹線は、パニック障害の人でも快適に過ごせて、最悪な状況でも逃げ込める場所があることが分かったんです。

 

どこに逃げ場があるのか?

どうやったら快適に過ごせるのか?

 

今回は「パニック障害でも新幹線に乗れる方法」をお伝えします。

 

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パニック障害でも乗れた!飛行機で気を付けるべきこと6選

2018.01.14

 

1.新幹線のチケットを予約するときに気を付けること

1-1.チケットは予約しない方がいい

ちょっと驚かれるかもしれませんが、新幹線のチケットは予約しない方がいいんです。

理由はとても単純で、新幹線に乗る前にトラブルに合って、予約したものに乗れないとひどく焦るからです。

 

今では新幹線のチケットは在来線と同じように気軽に買えます。

「10分後の新幹線に乗ろう!」

というのは当たり前にできます。

 

予約した安心感よりも当日ちゃんと乗れることを優先するべき

なんです。

 

予約しても乗れなかったら全く意味ないですからね。

 

ただし直前に買って問題ないのは、一人で出張するときに限られるかもしれません。

家族旅行の場合、「当日に買えばいい」とは家族に受け入れられにくいですからね。

買い方は状況に応じて工夫してみてください。

 

1-2.チケットを事前に買う場合

出典:http://buzz-plus.com/wp-content/uploads/2016/04/jr1.jpg

チケットを事前に買う場合は、券売機で買いましょう。

みどりの窓口でも買えますが、おじいちゃんおばあちゃんが並んでいて時間がかかることがあるのでおススメしません。

 

出張の場合、会社に領収書の提出があることをお忘れなく!

発券中にもし領収書の発行を忘れても大丈夫です。

みどりの窓口に行けば、領収書を再発行してくれますので、安心してください。

 

最近ではネットで新幹線の予約ができます。

手軽に予約したいときは利用してみてください。

出典:http://jr-central.co.jp/ex/index.html?……

 

1-3.座席は窓際を避けた方がいい

出典:https://c-www-lets.gnst.jp/solo/sites/solo/files/upimages/699/013.jpg?t=1516160945

 

発作の予兆などを感じたとき、素早く動けるところに座っていたいと思うものですよね。

ですから通路側に座った方が、いいと思います。

 

窓側だと通路に出るだけで大変なときがあるじゃないですか。

  • 寝ている人
  • 横柄そうな人
  • パソコンを使う人

「すいません」と言ってどいてもらうのも面倒ですから、通路側の席がいいと思います。

 

ストレスになり得るものはできる限り排除する!

パニック障害の人が乗り物に乗る鉄則です。

 

注意

とはいえ、ご自分の体調などに合わせて選んでくださいね。

 

1-4.新しい車輌を選ぶべし!

出典:https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/b/b4/JRE-TEC-E5_omiya.JPG/800px-JRE-TEC-E5_omiya.JPG

以前、大阪出張の帰りにのぞみに乗ったとき、体調に異変がありました。

洗面所に逃げたい

そう思い洗面所に行きましたが、いつもレイアウトが違っていてとても焦ったことがありました。

 

鹿内

原因は、N700系と700系の違いだったんです

 

700系(2019年まで運行)の洗面所はショボショボでした。

逃げ場に全くならない・・・。

 

鹿内

700系よりN700系がおススメです!

 

どんな違いがあるかはこちらのサイトを見て下さい。

どの新幹線がどちらの車両かも分かります。

参照先:http://www.shinkansen-yoyaku.com/shinkansenqa/train-type.html

 

洗面所のことを考えると、N700A(のぞみ)やE5系(はやぶさ)のような新しい車輌がおススメです。

とてもきれいですし、広くて使いやすいですから!

 

2.出発の前日までに気を付けること

2-1.出張なら交通費の申請をする

出張ですと事前に社内の交通費登録のシステムへ登録を忘れずに!

私よく忘れちゃっていたので。

忘れると事後精算のとき、総務の人に申し訳なくなるので書いておきます。

 

2-2.荷造りをする

ストレスになり得るものはできる限り排除する!

パニック障害の人が乗り物に乗る鉄則です。

出発当日に買い忘れを見つけて焦らないためにも、事前に荷造りを終えておくのが良いです。

 

2-3.スマホは充電しておく

スマホの充電忘れがあると当日焦ることがあります。

コンビニで予備バッテリーを買っておく(1000円前後)のもよいでしょう。

スマホの充電はお忘れなく!

 

2-4.チケットはいつも同じところに

出典:https://kinarino.k-img.com/system/press_images/000/884/301/08a08c3d945ac4be621cb2fcc0b230ccf6dea247.jpg?1484811833

チケットは財布の定位置を決めておくのが良いと思います。

ハッとしたときに、「あれどこ行った?」と焦らずにすみますから!

 

3.自宅から新幹線の搭乗駅で気を付けること

3-1.新幹線の改札口を見失わないように!

出典:https://qt-yoshimoto.ai-plus.com/blog/wp-content/uploads/2016/06/2016060905.jpg

 

新幹線の改札口が見つけられないことがあります。

在来線から乗り換える場所が違うと、新幹線の改札口に迷ってしまうことがあります。

そういうときは、まず落ち着いて表記案内を見ます。

そうすれば必ず書いてありますので!

時間に余裕をもって、ゆったりとした気持ちを行きましょう!

 

3-2.一服する

出典:http://shinkansen.tabiris.com/images/waitingroom.jpg

休憩所でテレビでも見てリラックスするのもいいと思います。

 

3-3.お守りアイテムを買う

出典:http://www.acure-fun.net/lounge/assets_c/2017/06/8872100ea58b832994cce3c3ebe5bfc5df3cb0b8-thumb-768xauto-998.jpg

飲みものを買う時に、私にはマイルールがあります。

緑茶の「綾鷹」を買って乗ると症状が出にくい、というもの。

こういう願掛けは以外と効果があったります。

「これを飲むと・・・」「これをすると・・・」症状が落ちつくアイテムを持ち込むといいと思います。

 

3-4.ホームで「私はこれから新幹線に乗ります!」と宣言して乗車する

出典:http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/2b/23/e653710e2d7d16050edf06bfbbb17f6a.jpg

これもマイルールです。

新幹線に乗る前に口に出して宣言します。

 

「私はこれから新幹線に乗ります!」

 

これは無意識に対して「無事に行けるようによろしく!」と命令しているんです。

 

鹿内

乗る前に気合いを入れる言葉を作るのも良いと思います!

 

4.社内で気を付けること

4-1.化粧室の場所をおさえる

出典:http://www.jreast.co.jp/amenity/e2_0/img/e2_0_setsubi_img01.gif

 

前後の車両にたいがい化粧室があります。

乗車したらまず確認しておくと焦らないでいられます。

 

4-2.景色を見るより車内をぼんやり見る

出典:https://img.sirabee.com/wp/wp-content/uploads/2016/03/sirabee163016exam8.jpg

 

車内での過ごし方をご紹介します。

景色を眺めるより、車内をぼんやり眺めるのが良いです。

景色を見つけめているとだんだんと気分が落ち着かなくなることがあります。

ですので周辺視野を使って、車内をぼんやりと眺めているのがいいでしょう。

 

 

5.体調に異変があったとき

5-1.化粧室へ逃げ込む

出典:http://art8.photozou.jp/pub/495/173495/photo/19649369.v1238744001.jpg

 

体調に異変があったら、化粧室に逃げ込みましょう

鏡で自分を顔を見ながらゆっくりと呼吸を整えていきましょう。

まずは自分の息に集中します。

息を吸ったり吐いたりする回数を数えてください。

 

少して落ちついてきて、のどに違和感があれば、うがいをしましょう。

またはハンカチやタオルを湿らせて、腕の周り首の周りを拭いてあげるも良いでしょう。

スッキリとした気分になって、さらに落ち着くことができます。

 

化粧室は最高の逃げ場所です。ここで気持ちを整えましょう!

 

5-2.どうしてもダメなとき

出典:https://www.jreast.co.jp/servicepj/action/img/train03.jpg

トイレの中にSOSの非常ボタンがあります。

ボタン押すと搭乗員の人が来てくれます。

ボタンは緊急停止ボタンではないので、新幹線が止まることはありません。安心してください。

私はこのボタンを押したことはありませんが、このボタンがあると思うと安心できました。

 

6.まとめ

 

最後に

・N700系の車輌を選ぶ

・いつもで焦らないように準備する

・最悪の場合は緊急ボタンがあると思う

 

あなたの新幹線の旅が少しでも心地よいものになることを願っています!

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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2018.01.14

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ABOUTこの記事をかいた人

サラリーマンエンジニア。 ブログ「サラリーマンでもバレずにパニック障害を治せ」2年かけて自力でパニック障害を克服した体験をブログに日々更新している30代前半。 趣味は読書と海外ドラマ。